インターベンション・ブレスレットでストレス軽減？科学的根拠に基づいたストレス解消法
ストレスに負けない！効果的な解消法6選！心身への悪影響、ストレスコーピング、オキシトシン分泌促進、インターベンション・ブレスレット、瞑想、運動…具体的な方法でストレスから解放されよう！
オキシトシンでストレス軽減
ストレス解消に役立つホルモンは？
オキシトシン
オキシトシンは、確かにリラックス効果がありそうですね。
✅ オキシトシンは愛情ホルモンとも呼ばれ、幸福感や信頼感、不安軽減などの様々な効果をもたらすホルモンです。
✅ オキシトシンの分泌を促すには五感を刺激することが効果的ですが、特に触覚刺激が有効で、人と肌を触れ合う行為が最も効果的です。
✅ セルフタッチは、人に触れてもらう方法と違って受動的にならず、ストレスや不安を感じるときでも手軽にオキシトシンを分泌させることができます。全身をひと筆書きでなでる方法、肩や背中などを軽く弾ませるタッピングタッチなど、様々な方法があります。
さらに読む ⇒ヘリコあしたがちょっと健康に出典/画像元: https://helico.life/monthly/240708hormone-oxytocin/セルフタッチは、手軽にできるストレス軽減法として試してみようと思います。
ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらす方法として、オキシトシンというホルモンの分泌を促すことが有効です。
オキシトシンの分泌を促すには、親しい人とのスキンシップや動物との触れ合い、可愛いものの鑑賞などが有効です。
愛情ホルモンって、なんだかロマンチックですね。
インターベンション・ブレスレットでストレスに対処
ネガティブな感情に効くブレスレットの秘密は？
意識転換で解消
インターベンション・ブレスレットは、興味深いですね。
✅ テキサス大学の研究で発表された「インターベンション・ブレスレット」というブレスレットを実際に2週間着用し、イライラや不安を感じた際にブレスレットを左右の手首につけ替える実験を行いました。
✅ 実験の結果、ブレスレットのつけ替えが習慣化することで、自分の感情の変化に気づきやすくなり、イライラや不安の持続時間が短くなったように感じました。また、ブレスレットのつけ替えという儀式を通して、気持ちの切り替えがスムーズになったと感じました。
✅ この実験を通して、感情を認めることの大切さを実感しました。ブレスレットをつけることで、自分のメンタル状態を意識し、ネガティブな感情を客観的に見れるようになり、「今はこんな感情を感じているけど、いつか終わるんだ」という気持ちが芽生えました。
さらに読む ⇒障がい者（身体障害 発達障害 知的障害）のライフスタイルメディア｜出典/画像元: https://www.media116.jp/other/9814ブレスレットを付け替えるという儀式を通して、自分の感情に意識を向けることができるんですね。
ネガティブな感情に気づいた際に、手首のブレスレットを反対の手首につけ替える「インターベンション・ブレスレット」という手法も、ストレス解消に役立つとされています。
この手法は、行動を変えることで意識を転換し、ネガティブな感情を解消することを目的としています。
ブレスレットをつけることで、感情の変化に気づくことができるなんて、素晴らしいですね！
多様なストレス解消法：科学的根拠に基づいた選択
ストレス解消に効果的な方法は何？
瞑想、運動、自然、音楽など
様々なストレス解消法があるんですね。
✅ 瞑想は、精神を集中させたり、落ち着かせたりするための精神訓練方法で、今を感じ、考えをコントロールする助けになります。
✅ 瞑想には、マインドフルネス、ガイド付き、超越的、禅など、さまざまな種類があり、それぞれに特徴的な練習方法があります。
✅ 瞑想はストレス軽減、集中力向上、感情のバランス、健康的な体など、精神的、身体的な様々な恩恵をもたらし、瞑想音楽は練習を深め、リラックス効果を高め、集中力を向上させる助けになる。
さらに読む ⇒骨伝導イヤホンショックス日本出典/画像元: https://jp.shokz.com/blogs/guides/meditation-with-music瞑想や音楽鑑賞など、科学的な根拠に基づいたストレス解消法を試してみようと思います。
その他にも、ストレス解消には、瞑想、音楽鑑賞、運動、自然と触れ合うことなど、様々な方法があります。
これらの方法には、それぞれ科学的な根拠があり、ストレス軽減効果が期待できます。
例えば運動は、エンドルフィン、セロトニン、ドパミンなどの分泌を促し、リラックス効果をもたらします。
瞑想は、コルチゾールの分泌を抑制し、オキシトシンの分泌を促進することで気分を改善します。
ヨガは、γ-アミノ酪酸(GABA)の増加によるストレス軽減効果が期待できます。
読書は、心拍数と筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。
音楽鑑賞は、リラックス効果、集中力向上効果、気分転換効果など、様々な効果が期待できます。
自然との触れ合いは、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。
アロマセラピーは、ラベンダーやカモミールなどの香りにはリラックス効果があると言われています。
科学的な根拠に基づいたストレス解消法があるというのは心強いですね。
ストレス社会において、効果的にストレスに対処する方法について、様々な観点から考えてみました。
💡 ストレスは心身に悪影響を及ぼすため、適切な対処法を見つけることが重要
💡 ストレスコーピングやオキシトシン、インターベンション・ブレスレットなど、様々なストレス軽減法
💡 科学的な根拠に基づいたストレス解消法を積極的に活用することで、心身の健康を守りましょう。
